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ドイツでサブ3 | フルマラソン3時間切りを目指すドイツ在住会社員の練習記録。とドイツ的日常。

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Posted by Taka on  | 

安静時心拍数をはかる意義って?余談:迷ったら楽な方を選べ

スマホアプリRuntastic Heart Rate(無料版)を使って、ほぼ毎朝(二度寝と戦いながら)心拍数をはかってます。目的はこんな感じ。


  • トレーニング効果の尺度として
  • トレーニング強度を正確に把握する
  • その日の体調を知る

※本記事では、「起床時心拍数」と言った場合にはある朝のある個別測定結果を指し、「安静時心拍数」と言った場合にはそれら数日分の平均を取ったものを指す、ということにします。


トレーニング効果の尺度としての安静時心拍数


安静時心拍数はトレーニングによって下がる傾向にあるそうです。心筋の発達により、1回の拍動で送り出せる血液の量が増えることが理由だとか。レースタイムと違って、そんなに劇的に変わるものでもないので、あまり気にする必要はないと思いますが、もし進歩が見られればそりゃ嬉しいですよね。


トレーニング強度を計算するための安静時心拍数


安静時心拍数が変われば、運動強度の計算も変わってきます。常に最新の安静時心拍数を把握しておくことは、適切なトレーニングを実施するために有意義だろう、と思う訳です。


その点、Runtastic Heart Rateは月ごとの平均を表示してくれるので便利です。今年2月からの平均はこんな感じ↓(2月は1回しかはかってないので参考程度)


2月:47bpm
3月:48bpm
4月:48bpm
5月:46bpm


5月が低めに出てるのは嬉しい傾向。というのも、3月4月はがんがん走ってた時期で、ということは前日の疲労のせいで起床時心拍数が高めに出た日がけっこうあったはず。5月は全く走ってないから、比較的素直な数字が出てると考えられる。


今まで安静時心拍数47としていたんですが、今月の結果が出たら修正しようかな。


その日の体調を知るための起床時心拍数


起床時心拍数はその日の体調をけっこう如実に表していて、面白いです。


例えば今週ちょっと風邪気味だったんですが、その間の心拍数はというと…


14日:53bpm
15日:59bpm


見事に体調と連動。ちょっと熱っぽい程度だったので、走ろうかどうか迷いましたが、普段より10以上高い心拍数を鑑みて、休むことにしました。その結果16日朝(今朝)は48bpm。これなら!ということで朝に15kmほどジョグってきましたが、体調問題なし。起床時心拍数、ばかにできません。


ちなみに、2月から測り始めて、最高数値だったのはデュッセルマラソンの翌日。なんと68bpm。60台が出たのすらいまだにその1回のみです。フルの負荷がいかに大きいかよく分かります。


余談:迷ったら楽な練習を選べ by ジャック・ダニエルズ


風邪っぽくて走るかどうか迷ったときに、ブレーキをかけてくれたもう一つのものが、ジャック・ダニエルズさんの言葉でした。


二つのトレーニングのどちらをとるか迷ったら、必ず負荷の少ない方を選びましょう


ジャック・ダニエルズ『ダニエルズ・ランニングフォーミュラ』より引用

今ランニングフォーミュラ第三版を読んでいます。示唆に富んだ助言の宝庫で、多くのランナーに愛読されているのも頷けます。まだ本論である有名なVDOT理論の章に入る前なのですが、既に読み応えたっぷり。てか長いw良い英語のトレーニングだなあw


上記引用は、オーバートレーニングについて述べた箇所。補足のため、もう一文引用。


休養と回復は、トレーニングプログラムの重要な一部であり、サボリではありません。


過去に読んだいくつかの本(例えばこれら→ミニマムトレーニング系2冊読了!)と同じなのは、いかに最小のトレーニングから最大の効果を得るかが主眼であるところ。コーチ経験を積むと、この境地にたどり着くものなのでしょうか。


まだ時間はかかりそうですが、じっくり読んで吸収したいと思います。


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Posted by Taka on  | 2 comments  0 trackback

-2 Comments

ひこ says..."No title"
寝ている時の心拍数って面白いですよね。記事にしたい内容があるのですが、まだ書けていません。時間が取れた時に記事にしますね~
2014.05.17 17:05 | URL | #qbIq4rIg [edit]
Taka says..."Re: No title"
寝ている最中の心拍数ですか。きになりますね。
記事楽しみにしてます。
2014.05.17 22:56 | URL | #- [edit]

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