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ドイツでサブ3 | フルマラソン3時間切りを目指すドイツ在住会社員の練習記録。とドイツ的日常。

【ドイツでサブ3】フランクフルトマラソン登録、目標タイム、練習計画など

2014年春のシーズンが終わり、次のステップへ。この記事は、その宣言。というと大げさだ。確認、あるいは標ぼう?いずれにしても、ここから始まる第二幕。意気込みだけはいっちょ前。


勝負レースはフランクフルト


フランクフルトマラソンに登録しました。



10月26日開催。大阪マラソンと同じ日です。走られる方、ともに頑張りましょう(^^)/


年内にそれ以外のフルマラソン参加はなしの方向で。この大会に照準を合わせます。それはもう、わき目も振らず。


業務連絡。フランクフルトマラソンのことは、「フランク」と呼ぶ。かすみがうらマラソンが「かすみん」であるように。


フランクまであと、約6か月。


目標はサブ3


無茶は承知でサブ3。


軽々に語るべき目標でないことは承知してる。


正直サブ3への距離感は、まだ分からない。


いざ練習始めてみたら、舐めてんじゃないよ!ってはじき返されるかもしれない。


それでも、可能性は信じるから実現するんす。だからあくまで大目標はサブ3。それに向けた練習を、組む。


練習プラン(インターバル始めます)


5月
リフレッシュ期間。内容は気にせず、走りたいように、走りたいだけ、走る。


6月

  • 平日ポイント練:(1000m@3:46 + 200m)× 5本
  • 週末ポイント練:LSD
インターバル始めました(夏)。というタイトルの記事を書く
最大酸素摂取量の向上。
週末LSDで遅筋強化。


7月

  • 平日ポイント練:(1000m@3:46 + 200m)× 5~7本
  • 土曜ポイント練:レースペース走10km@4:15
  • 日曜:LSD
4:15/kmというペースは、今の実力では遅めの閾値ペースに相当。サブ3レースペースを覚えると同時に、閾値向上。一石二鳥や\(^o^)/
土曜は気分転換に15kmビルドアップ(岩本式)、20km程度のミドル走もOK。
日曜はずっとLSD。


8月

  • 基本的に7月と一緒。
ポイント練の代わりに10km、5kmのタイムトライアルを随時入れる。これは7月も同様。
願わくば、4:15/kmが徐々に楽になってくることを期待。そして距離を少しずつ伸ばす。8月中にレースペースで20km達成したい。あるいは4:30/kmで30km?


9月

  • 平日ポイント練:(1000m@3:46 + 200m)× 5~7本
  • 土曜ポイント練:ロング走 or 5kmTT or 10kmTT
  • 日曜:LSD
土曜日ロング走中心のサイクル。徐々に4:15/kmペースに近づける。毎週はしない。代わりにタイムトライアル。あるいはビルドアップ。ミドル走もOK。


10月
10月4日(土)に最後の30km走。4:15/kmペース目標。その後調整期間へ。


補足っす


ポイント練以外の日は、ちょースロージョグでメリハリを。キロ7~キロ8すらもいとわず。流しは、ポイント練でもジョグの日でも、毎回入れる勢いで。


クロスカントリーや峠走にも魅力を感じるんですが、いかんせんこの街、起伏が少なすぎるwコースが思いつかない。もし良いコースが見つかった場合、日曜をそれにあてるかもしれません。


それと筋トレ。これまで通り、腹筋、背筋、腕立て。新たに、前もも、臀部、ハムストリング。時間の取れるランオフの日と休日に実施かな。


カレンダーウィーク(CW)で言うと、CW23(6月2日の週)から本格始動。3週トレーニング+1週回復の周期で回します。


「挑戦」って言葉がこんなにしっくりきたことが今まであったかな。
この「先行き不透明」具合が、楽しみでしょうがない。ってあれ、なんかすごい楽観的。
今後とも「ドイツでサブ3」を応援いただければ幸いです(^^♪
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