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ドイツでサブ3 | フルマラソン3時間切りを目指すドイツ在住会社員の練習記録。とドイツ的日常。

デュッセル2日前、調整メニュー振り返り

デュッセルドルフマラソン2日前。調整は順調っぽい。


18日(金)ビルドアップ16km@4:54→4:00
19日(土)休
20日(日)ペース走10km@4:45
21日(月)ジョグ7km@8:03+流し100m×4
22日(火)休
23日(水)ジョグ6km@7:42+流し100m×4
24日(木)ジョグ3.7km+2km@4:56+2km@4:05
-------以下予定---------
25日(金)ジョグ5km@8:00
26日(土)休
27日(日)デュッセルドルフマラソン


昨日は最後の刺激入れ。まず2kmをレースペース確認。そして2kmを閾値ペースで。以下詳細、左からラップ、ペース、平均心拍です(アップとダウン割愛)


3 4:56 141
4 4:56 143
5 4:06 158
6 4:05 163


レースペースは4:54狙ったんですけど、2秒の誤差。惜しい。心拍数は好調を示している。本番は4:54ペースで心拍数146以内目安に20kmまで巡行の計画。(詳細→30km走の結果からフルマラソン適正心拍数を求めてみる


後半の2kmは心肺と脚に軽く刺激入れのつもりで閾値走。正確には若干閾値超えペースと思われますが、丁度いい刺激具合。


2日前の本日は、疲労抜きジョグ5km程度を予定。順調順調。


「いつも通り」を意識しながらも、緊張とワクワク感が抑えられない。
42kmロング走のつもりで、と言い聞かせています。
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Category : 日々の練習
Posted by Taka on  | 4 comments  0 trackback

4 Comments

ひこ says..."No title"
いつも記事楽しみにしております。
30kmまでは、レース参加のための準備で、30kmがスタートだと思って頑張ってください!!
2014.04.25 18:53 | URL | #qbIq4rIg [edit]
あさたか says..."No title"
順調ですね。
当日は、楽しんで是非目標達成して下さい。
応援しています!
2014.04.25 19:26 | URL | #- [edit]
Taka says..."Re: No title"
ひこさん
コメント&助言ありがとうございます!
30kmの参加準備wアップですらないwそう思うと、スタート直後の混雑もイラつかずに乗り越えられそうな気がしてきました。
2014.04.26 02:15 | URL | #- [edit]
Taka says..."Re: No title"
あさたかさん
楽しむこと、忘れないようにします。リラックスリラックス。
応援ありがとうございます!
2014.04.26 02:21 | URL | #- [edit]

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