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ドイツでサブ3 | フルマラソン3時間切りを目指すドイツ在住会社員の練習記録。とドイツ的日常。

初マラソン7週間前に思うこと

4月27日のデュッセルドルフマラソンまで7週間を切った。

直前3週間は調整に当てるとすると、走り込み期間は残り4週間。

現在の走力を冷静に把握するため、直近3回のロング走の結果をもう一度眺めてみました。



2週間前:30km走 平均ペース5:22

1週間前:25km走 平均ペース4:54

一昨日:30km走 平均ペース5:17



心拍数は、

5:20前後で走った2回の30km走は、130台からほぼ直線的にドリフトして、158ぐらいまで。

4:54で走った25km走は、最初から20kmまで150-152で横ばい推移。ラスト5kmで160ぐらいまで。

どうやらキロ5分ペースと心拍数150がほぼ同じライン。たぶん150以内、148-150ぐらいで継続的に走れる。

これ今週検証しよう。

この辺(キロ5分、心拍数148-150)がおそらく、現在のフルマラソン適正ペースかなー。

少々楽観的な予測ですが。

正直4:54であと17km走れる気はしない。

6秒落としただけじゃそんなに差は出ないかなあ・・・まあ試してみましょう。



もしキロ5分でいくとしたら、サブ3.5はぎりアウト。

あと1か月の走り込みでどう変わるか。

本番3週間前のロング走で判断。


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Category : 日々の練習
Posted by Taka on  | 0 comments  0 trackback

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