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ドイツでサブ3 | フルマラソン3時間切りを目指すドイツ在住会社員の練習記録。とドイツ的日常。

デュッセル2日前、調整メニュー振り返り

デュッセルドルフマラソン2日前。調整は順調っぽい。


18日(金)ビルドアップ16km@4:54→4:00
19日(土)休
20日(日)ペース走10km@4:45
21日(月)ジョグ7km@8:03+流し100m×4
22日(火)休
23日(水)ジョグ6km@7:42+流し100m×4
24日(木)ジョグ3.7km+2km@4:56+2km@4:05
-------以下予定---------
25日(金)ジョグ5km@8:00
26日(土)休
27日(日)デュッセルドルフマラソン


昨日は最後の刺激入れ。まず2kmをレースペース確認。そして2kmを閾値ペースで。以下詳細、左からラップ、ペース、平均心拍です(アップとダウン割愛)


3 4:56 141
4 4:56 143
5 4:06 158
6 4:05 163


レースペースは4:54狙ったんですけど、2秒の誤差。惜しい。心拍数は好調を示している。本番は4:54ペースで心拍数146以内目安に20kmまで巡行の計画。(詳細→30km走の結果からフルマラソン適正心拍数を求めてみる


後半の2kmは心肺と脚に軽く刺激入れのつもりで閾値走。正確には若干閾値超えペースと思われますが、丁度いい刺激具合。


2日前の本日は、疲労抜きジョグ5km程度を予定。順調順調。


「いつも通り」を意識しながらも、緊張とワクワク感が抑えられない。
42kmロング走のつもりで、と言い聞かせています。
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Category : 日々の練習
Posted by Taka on  | 4 comments  0 trackback
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