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ドイツでサブ3 | フルマラソン3時間切りを目指すドイツ在住会社員の練習記録。とドイツ的日常。

1~3月まとめ:走行距離とか心拍数とか

最近の練習の総括です。まずは月間走行距離。


  • 11月:14km ←サボーリ\(^o^)/
  • 12月:0km ←サボーリ\(^o^)/
  • 1月:172km ←フル登録。やる気スイッチオン\(^o^)/。徐々に距離伸ばす。
  • 2月:254km ←LSD中心に距離踏む。ロング走もやり出す。
  • 3月:287km ←土曜ロング走を中心に練習サイクルを回す。


11、12月ひどいw10月にハーフ2本出たので、ちょっと燃え尽きてました。しかし1月から心機一転。これまでの人生で一番走った3か月。よく頑張った。準備期間の短さに焦って急に距離を伸ばし過ぎた感は否めません(^^;)幸運にも、今のところ大きな故障、異常はなくここまで来ております。4月は調整。ちょっとずつ距離落とします。


続いて週間走行距離グラフ。日々の練習では、こちらを気にしながら練習サイクルを回しています。


棒グラフ週間走行距離2014年第週以降
(週間走行距離グラフ。2014年第1週から第13週まで。クリックで拡大)


この方が、練習の経過がよく分かると思うのですよね。月曜~日曜を1サイクルと考えます。したがって、一つのサイクルが年や月をまたぐこともあります。ここ1か月ほどは土日で40km、平日で20km、計60km/週を目安にしてきました。先週は休養週に充てたので短めです。


最近意識している練習パターンは↓のような流れ。


  • 月:休養
  • 火:ジョグor休養
  • 水:スピード持久(ビルドアップor閾値走)
  • 木:ジョグor休養
  • 金:ジョグor休養
  • 土:ミドル~ロング走レースペース意識
  • 日:LSD

デュッセルマラソンが終わったら、もうちょっと勉強してパターンを変えようと画策中。ダニエルズ理論が特に気になってます。インターバルもやらなきゃなぁ(いやいやか)


で、以下はまだ妄想段階ですが、週間走行距離をスピード別に分類して構成比を出してみたら気持ちよさそうだなあなんて(●´ω`●)ムフフ


スピード別練習内容構成比(例)
(週間走行距離、スピード別構成比 ※画像はイメージです)


聞きかじった知識では、Tペースは10%以内とか、Iペース8%以内なんていう目安があるみたいなので。セルフコーチングの材料としては使えそうじゃないですか?


さて最後に2,3月心拍数データ、最終版です。まずは全心拍数データをプロット。


2-3月全心拍数データ散布図
(ペースと心拍数の関係。2-3月全心拍数データ)


これだとごちゃごちゃしてよく分からないので、キロ6分以下のゾーンは消して、ロング走時のデータも省きます。ロング走を除外する理由は、同じペースで走っていても後半に心拍数が上がってくる現象(ドリフト現象)によって傾向が乱れる可能性があるためです。詳しくはこちら→知っておきたい心拍数のドリフト現象


2-3月心拍数データ散布図、ロング走除く
(ペースと心拍数の関係。2-3月、ロング走除く)


すっきり\(^o^)/
ペースと心拍数はほぼ比例の模様。2月と3月を比較すると、2月の方が若干上側に寄っている気がしないでもないですが、んー微妙。そもそも2月のデータが少ないのが難点ですね。また、相変わらずLTらしき屈曲点は見えません( ̄▽ ̄)まあめげずに続けて行きたいと思います。


という訳で、データオタクのランニング総括でした。
こんなグラフあんなグラフ、ご要望ご提案、または情報提供などなど歓迎でございます。
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Posted by Taka on  | 0 comments  0 trackback
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