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ドイツでサブ3 | フルマラソン3時間切りを目指すドイツ在住会社員の練習記録。とドイツ的日常。

ケルンビジネスランが今年も盛況だった件

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(ケルンビジネスラン、スタート直前の様子)


昨日木曜日、ケルン・ビジネスランという市民ランイベントに参加してきました。


http://www.business-run-cologne.de/


企業単位で参加するイベントで、各企業オリジナルのTシャツを着て走るのが通例。うちの会社も今年で3回目。僕自身は2回目の参加でした。


コースは5.4km。地元サッカーチーム、FCケルンのホームであるケルンスタジアムの前からスタートし、周りの公園を走り、スタジアム内でゴールです。今年の参加者は17,500人(!)。平日の18:00にも関わらずこの賑わいです。


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(こんなコースを走ります。)


タイムは33分52秒でした。見ての通りコースが狭く、ぎゅうぎゅうづめ。なのでレースにはなりません。去年は必至こいて抜きまくって、25分ぐらい。


今回、リハビリ中の身としては、痛みなく完走することが目標でした。結果、止まらずに、しかもちょっとだけビルドアップ気味に走り切れたので、大合格です。これがこの日最大の収穫。


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ゴール後の補給コーナーでは、いつものごとくアルコールフリービールが振る舞われていました。ドイツのマラソン大会には欠かせません。


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(屋台でもらったソーセージ。この大雑把さがドイツ飯だっ)


ランニングのあとはライブとドイツ飯でレッツパーティー。出場者には一人6ユーロ分ぐらいのクーポン券が配られて、食事と飲み物が楽しめる仕組みです。焼きたてのソーセージがめっちゃうまい。これ3ユーロ。


格言。パンとは肉をつかむための道具であると見つけたり。


来年はひそかにガチラン狙ってますっ。先頭集団でスタートして18分台とかで走れば結構上位いけるんじゃねーか?


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【始動】2週間ぶりのランで見つけたもの

デュッセルマラソン後、自らに課した2週間のランオフ。身体のリフレッシュのため。そしてモチベーション充電のため。それが、昨日、終わった!


今日からフランクフルトマラソンに向けて始動します('◇')ゞ


と言っても、5月はつなぎ期間。無理しない。ジョグと流しで身体を慣らす。練習の内容にはこだわらない。こだわらない代わりに、別のテーマを課す。それが、新コース開拓。アップダウンのあるコースを探してみる。


始動初日の天気はあいにくの雨。しかし2週間分の欲求は、この程度の雨ではへこたれないのだっ。


まずは家から南の公園コースへ向かう。ここまではいつものコース。今日は公園を突っ切ってみる。歩道橋を渡り、知らないエリアに踏み入れる。お、短いけどのぼりくだりがあるぞ。メモメモ。なんて。なんだろ。楽しいぞwレースを控えてないからか、心に余裕がある。こういうのも悪くない。


うろうろしながら6kmほど経過した頃、あるものを見つける。


400mトラックだ。


ジョギングコース南の公園からトラックまで


こんなところに。いつもの公園コースのすぐそば。全く気付かなかった。


今まで使っていたトラック→ジョグ@トラック下見。うちからの距離は4km強とほぼ同じ。今回見つけた方のメリットは、経路。公園を通って行けるから、信号に煩わされることがない。


まず目に入ったのは、サッカーの試合をする人々。トラック上には、数人のランナー。ジョグしながら観察してみると、結構本格的だ。


一組は、2人のランナーと1人のコーチ。2人はどうやらレペティショントレーニングの最中。1200m、800m、600mまでは確認。なんと競技志向な練習だろう。あまりこういう人々を見かけることが無いから、嬉しくなる。


もう一組も、同じくランナー2人にコーチ1人。コーチの掛け声に合わせて、100mダッシュと100mジョグを繰り返している。こちらもなかなかの競技志向。う~ん。素晴らしい。


しかし最も目を引いたのは、途中から現れた一人のランナー。かなりのスピードでトラックを疾走している。確実にキロ4を切るペース。3:40台とみた。止まることなくトラックを周回している。5000mか10000mのタイムトライアルか?


しかも!雨のせいで1レーンは一部水没していたのだけど、それを全く意に介さない。バシャバシャと、大胆に踏み越えていく。気合が違う。いったい何が彼をそうまで駆り立てるのか。思わず、2レーンじゃダメなんですか?と小一時間問い詰めたくなる。


1周だけ後ろについてペースを測ってみたい衝動に駆られたが、さすがに自制。邪魔にならないレーンで流しに徹した。


面白い場所見つけたな。同士が沢山いて嬉しい。ここなら1000m+200mのインターバルとかTTやっても、全然違和感ない。前のトラックでは完全に浮いてたもんな。


<今日の練習>
11.7kmジョグ@6:36/km
150m流しx4本


正確な距離が測れる練習場所、あると便利ですよね。あとゼエハアしても浮かない場所w
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デュッセルドルフマラソン参加者対象乳酸測定テスト、だと!?

デュッセルドルフマラソン4週間前。もう一度大会要項を確認しておこうと公式サイトを確認していると、こんなページを発見。



こ、これは…!


例年通り持久力測定のための乳酸測定テストを実施致します。
テストは5段階、異なるスピードでトラックを走って行います。各段階を終えるごとに乳酸を測定致します。心拍計をお持ちの方はご持参ください。二つの測定値(乳酸、心拍)の推移と移動スピードとの関係を調べます。


LT測定テストキター\(゜ロ\)(/ロ゜)/


次回日程:
2014年2月15日(土)
10:00-11:30 Athletics Hall Arena Sports Park
11:30-13:00 Athletics Hall Arena Sports Park

2014年3月15日(土)
10:00-11:30 Athletics Hall Arena Sports Park
11:30-13:00 Athletics Hall Arena Sports Park


終わってたー(T_T)


ぐはーなんてこった。なぜもっと早くサイトチェックしておかなかったのか。悔やまれる(T_T)来年もエントリーして、乳酸測定だ!(手段と目的逆転してます。)


今日の練習。
朝ラン11km実施。平均ペース6:06/km。最後だけ4:39/kmで気持ちよく。脚が軽い。


音楽を聞きながら走る。最近は身体に耳を傾けるためにやめていた。サカナクションBGMで主人公気分ラン。あっれ、こんなに楽しかったっけw最後にペース上げちゃったのは、Night Fishing is Goodのサビでテンション上がったからだったり。たまにはいいよね。


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ジョグ@トラック下見

先日調べたデュッセルドルフ周辺の陸上競技400mトラックの内の一つに、ジョグがてら下見に行って参りました。



行ったのはこちら↓デュッセルドルフ役所のサイトに飛びます。
Bezirkssportanlage Lierenfeld
住所
Wilhelm-Heinrich-Weg 2
40231 Düsseldorf



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家から4kmほど、初めての道をスマフォの地図を頼りに到着。たまには知らない道を走るのもいいもんです。
到着してまず心配になったのが、一見誰も走ってない。もしや休みか、はたまた余りに料金が高くて誰も使わないのか?いぶかりながら入口を探します。



それらしいドアが無造作に開いているのを見つけて、恐る恐る中に入ります。料金を払うべき場所は見当たりません。トラックでは、高校生ぐらいと思われる若者3名ほどが、練習の後かたずけをしていました。スパイクを履いているところを見ると陸上部なのでしょう。



質問してみました。

Taka「ここは無料で使っていいの?」

陸上部「いやー分かんないっす」



・・・



そっか。うん。分かんないか。じゃあしょうがない。顧問の先生に任せきりなんだねきっと。



次に、観客席の2階でビールを飲んでるおじさま集団に近づきます。どうやらビアホール併設みたいです。

Taka「ここは無料で使えるんですか?」

おじさま1「もちろん無料だよ。走るのかい?」

Taka「はい、ただ走るだけです」

おじさま1「自由に使いたまえ」



・・・



(●´ω`●)



はいきました。無料(バンザーイ)。
平日夜は21:30まで解放。
貸し切り状態のトラックで
スピード練習し放題。
これはつまり…インターバルトレーニングしろという神のお告げでしょうか(アーアーキコエナイー)



自宅からジョグで来れる範囲にこんなに恵まれた練習場があるとは!これはとても大きな発見、収穫でした。タイムトライアルやらインターバル(いずれ、ね)やら、正確な距離のもとで行えるのはとても助かります。常連になろう。



ひっさしぶりのタータンで気持ちよく120m流し4本。最後に400mを1本、90秒で。90秒/400m=3:45/km。土曜日に予定している5kmタイムトライアルをイメージしながら…しながら(ゼエハアゼエハア)、400mでたっぷり乳酸たまって足が動かなくなるのが分かります。やはりもう少しゆっくりでないと無理なようです。



<今週の練習の流れ>
土:30km(4:59)
日:90分LSD
月:休
火:ジョグ3km
水:5km閾値走+1km全力走
木:8kmジョグ
------以下予定------
金:休
土:5kmタイムトライアル + ジョグ15km
日:LSD
月:休



半年後。
おじさま1「またあの東洋人が来ているよ」
おじさま2「精が出るねえ」
Taka「ゼエハアゼエハア」

1年後
おじさま1「かんぱーい」
おじさま2「かんぱーい」
Taka「かんぱーい」

ん?( ̄▽ ̄)何か変ですか?



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デュッセルドルフ周辺の陸上競技400mトラック

心拍数と運動強度の関係を知るために、最大心拍数計らなきゃならないと分かった流れで、5kmタイムトライアルでもやるかーと思い立ち、せっかくなら正確な距離でやれれば「持ちタイム」としてプロフィールに書ける!というモチベーションで、デュッセルドルフ周辺の陸上競技用400mトラックに関して調べてみたので、結果を一応記録しておこうと思います。




需要があるかはかなり怪しいですが、もしいつか、僕みたいにドイツ語いまいち分かんない日本人が、デュッセルドルフで「タイルトライアルしたいなー」とか「ちゃんと距離の分かる場所でインターバルトレーニングしたいなー」とか思って、でもドイツ語でなんて検索したらいいか分からずに、試しに「デュッセルドルフ 陸上競技 トラック」とかで検索してみようってなったときに、何にもヒットしなくて落胆しないように。(はい1時間前の僕です。)




はいそんなあなた!まず以下のデュッセルドルフ市役所(って呼ぶのが正しいのか分からんw)のサイトへ行きましょう。デュッセルドルフの公共スポーツ施設の一覧です!16個もあります。さすがドイツ!土地余ってます!ただし400mトラックがあるのはそう多くありません。それぞれの詳細ページにクリックして入ると、住所、連絡先、開放時間に加え、写真で様子も見られます。なかなか親切です。
http://www.duesseldorf.de/sportamt/bsa/index.shtml



リンク切れ対策に、400mトラック有りの施設の名前と住所だけ抽出しておきます。太字が名前、その下が住所です。

Bezirkssportanlage Benrath
Karl-Hohmann-Str. 70
40597 Düsseldorf

Bezirkssportanlage Düsseltal
Windscheidstraße 18
40239 Düsseldorf

Bezirkssportanlage Eller/Vennhausen
Vennhauser Allee 129
40629 Düsseldorf


Bezirkssportanlage Garath
Koblenzer Straße 133
40595 Düsseldorf


Sportpark Niederheid
Paul-Thomas-Straße 35
40589 Düsseldorf


Bezirkssportanlage Lierenfeld
Wilhelm-Heinrich-Weg 2
40231 Düsseldorf


Bezirkssportanlage Oberkassel
Schorlemerstraße 61
40547 Düsseldorf


Rather Waldstadion
Wilhelm-Unger-Straße 7
40472 Düsseldorf




こんなにあったなんて、驚きです。




次に住所をグーグルマップに入力して場所を確認しましょう!最近のグーグルマップは便利です。電車、バスの駅のマークをクリックするとそこを通っている路線名を表示してくれるのです!これでどの公共交通機関で近くまで行けるか分かりますね。




なお料金については上記サイトには記載が無いように見受けられます。無料なのでしょうか。今度行って確かめる必要があります。



さらに、



同じく市役所サイトの以下のページでは、お勧めのランニングコースが紹介されています。
http://www.duesseldorf.de/sportamt/jogging_in_duesseldorf/index.shtml



ページ真ん中らへんに以下のようなリストがあり、クリックすると地図が出てきますね。上から3つ目のラインパークは僕がいつも走ってるコース。道が広くてカーブも少なくお勧めです。景色がきれいだし。以前少しだけ写真を載せました。

Ostparkrunde
Rund um die Sportmeile Grafenberg
Rheinparkrunde
Südparkrunde
IGZ-Park
Rund um den Ulenbergpark
Rund um den Schlosspark




さらにさらに、



このページの一番下のリンクからは、デュッセルドルフ近辺のランニングイベント一覧(2014年)が掲載されています。直リンクはこちら↓(リンク切れしたらごめんなさい)
http://www.duesseldorf.de/sportamt/jogging_in_duesseldorf/laufveranstaltungen.shtml





デュッセルドルフマラソン以外にも、小さいイベントがいくつもあるんですね。知らなかったー( ゚Д゚)




それにしても、役所のサイトのくせにランニング情報豊富過ぎます。それだけランニングが市民権を得ているということの表れでしょうか。とても参考になりました!



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いつか誰かの役に立ちますように。

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