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ドイツでサブ3 | フルマラソン3時間切りを目指すドイツ在住会社員の練習記録。とドイツ的日常。

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158: 【写真】ドイツ・デュッセルドルフのクリスマスマーケット
(2014.12.02 | ドイツ文化のはなし)
157: 【11月まとめ】グラフだグラフー!
(2014.12.01 | 月ごとのまとめ)
156: 【ダニエルズ理論】7週間のランオフで人はどれだけ遅くなるか
(2014.11.30 | ダニエルズ理論)
155: 3日で急成長?心拍測定の不思議
(2014.11.29 | 日々の練習)
154: ガーミンの心拍数アラートを初めて使ってみた
(2014.11.26 | 日々の練習)
153: 【写真】ドイツのクリスマスマーケット
(2014.11.24 | ドイツ文化のはなし)
152: 自己紹介を更新しました。
(2014.11.23 | ランニング関係その他)
151: 【自戒】リハビリは慎重に。ガーミンコネクトに月間走行距離グラフ追加してみた
(2014.09.13 | 日々の練習)
150: 今日の…
(2014.09.10 | 日々の練習)
149: ガーミンコネクトの新画面使ってますか?
(2014.09.09 | ランニング関係その他)
148: 結果オーライな60分LSD
(2014.09.08 | 日々の練習)
147: オランダで極度乾燥しなさい!に行ってきた件
(2014.09.07 | ごく個人的なはなし)
146: 2歩下がるフェーズ?
(2014.09.06 | 日々の練習)
145: 流行り!?の肉離れにご用心、肉離れはなぜ起こるか
(2014.09.04 | ランニング関係その他)
144: リハビリの経過、今後の練習方針
(2014.09.02 | 日々の練習)
143: ピザ食えピザ~、僕が走り続けるもう一つの理由
(2014.08.31 | ランニング関係その他)
142: マラソンの才能。ランナーの可能性。
(2014.08.28 | ランニング関係その他)
141: ヒーロー見参その後。5km、14分50秒の男。
(2014.08.26 | ランニング関係その他)
140: 焦りの夏が終わり、期待の秋が。今日の5kmラン。
(2014.08.23 | 日々の練習)
139: ケルンビジネスランが今年も盛況だった件
(2014.08.23 | ドイツランニング事情)
138: 1日おき30分ランでいこう
(2014.08.20 | 日々の練習)
137: 【リハビリの経過】3歩進んで2歩下がるとはこのことか
(2014.08.18 | 日々の練習)
136: ラン再開の8月:ここまでの経過
(2014.08.10 | 日々の練習)
135: ボスニア旅行記(8)スレブレニツァという町について
(2014.08.04 | ボスニア旅行記)
134: 経過良好:5kmラン成功と草ソフトボール練習参加
(2014.08.04 | 日々の練習)
132: ボスニア旅行記(7)スレブレニツァで会ったおじさんが言ったこと
(2014.08.03 | ボスニア旅行記)
133: キロ8で4kmジョグ成功w
(2014.08.03 | 日々の練習)
131: ボスニア旅行記(6)バスで出逢った青年と話した結論
(2014.08.02 | ボスニア旅行記)
130: 肉離れから2か月、3㎞ラン成功!復活の兆し!
(2014.08.02 | 日々の練習)
129: ボスニア旅行記(5)世界遺産の橋のある町モスタル
(2014.07.29 | ボスニア旅行記)
128: ボスニア旅行記(4)とりあえず来てみたらいろいろ複雑だった件
(2014.07.28 | ボスニア旅行記)
127: ボスニア旅行記(3)サラエボに関する一般的解説
(2014.07.27 | ボスニア旅行記)
126: ボスニア旅行記(2)サラエボに住む先輩について
(2014.07.27 | ボスニア旅行記)
125: ボスニア旅行記(1)長くてかっこ悪い前置きと、結論
(2014.07.27 | ボスニア旅行記)
124: ボスニアにランニングシューズを持っていかない理由
(2014.07.20 | ボスニア旅行記)
123: 旅について語るときに僕の書くブログ【一週間ボスニア行ってきます】
(2014.07.19 | ボスニア旅行記)
122: デュッセルドルフ水曜競馬どうでしょうデー
(2014.07.18 | ドイツ文化のはなし)
121: ヒーロー見参。5kmベスト14分50秒台の男。
(2014.07.17 | ランニング関係その他)
120: ドイツがワールドカップ優勝した日、デュッセルドルフの様子
(2014.07.16 | ドイツ文化のはなし)
119: ドイツでハットトリック
(2014.07.13 | ドイツ文化のはなし)
118: タオルは前を隠すためにあるんじゃない、敷くためにあるんだっ
(2014.07.07 | ドイツ文化のはなし)
117: ラン再開?ハムの肉離れのリハビリの進捗
(2014.07.04 | 日々の練習)
116: ドイツで大三元
(2014.07.01 | ごく個人的なはなし)
115: 僕がドイツに来た理由(3)
(2014.06.30 | ごく個人的なはなし)
114: 僕がドイツに来た理由(2)
(2014.06.29 | ごく個人的なはなし)
113: 僕がドイツに来た理由
(2014.06.28 | ごく個人的なはなし)
112: 【熟読!ダニエルズ&Hadd式】レペる?(=レペティション、する?)
(2014.06.27 | ダニエルズ理論)
111: ハムの肉離れのリハビリの経過
(2014.06.26 | 日々の練習)
110: 【熟読!Hadd式その2】Hadd式走力テスト、2400m×5とは?
(2014.06.24 | Hadd式)
109: 英語の勉強について
(2014.06.22 | ごく個人的なはなし)
108: リハビリ開始
(2014.06.21 | 日々の練習)
107: 【熟読!Hadd式】フェーズ1・基礎的持久力づくりを掘り下げる
(2014.06.21 | Hadd式)
106: 膨らむ妄想。俺の期分け。来年のデュッセルまで10か月
(2014.06.20 | ランニング関係その他)
105: もう我慢できない!Hadd式長距離トレーニングをご紹介!
(2014.06.19 | Hadd式)
101: 【熟読!ダニエルズ理論その4】あんな期分けこんな期分け
(2014.06.18 | ダニエルズ理論)
104: 来年のデュッセルで50位入れなかったら罰金な
(2014.06.16 | ランニング関係その他)
103: 「にくった!」が通じた日
(2014.06.16 | ごく個人的なはなし)
102: デュッセルドルフソフトボール大会行ってきます
(2014.06.15 | ごく個人的なはなし)
99: 【熟読!ダニエルズ理論その3】真のTペースはいつも一つ!?
(2014.06.14 | ダニエルズ理論)
100: にくったハムの調子
(2014.06.14 | ごく個人的なはなし)
96: 【熟読!ダニエルズ理論その2】5kmのVDOTは使うな!?
(2014.06.12 | ダニエルズ理論)
97: 【ミズノ公式回答】Wave Sayonaraとウエーブフュージョンは別物!
(2014.06.11 | シューズ)
95: ダニエルズ・ランニングフォーミュラを熟読してみた:その1
(2014.06.10 | ダニエルズ理論)
94: にくった!
(2014.06.09 | ごく個人的なはなし)
93: 病み上がり17kmジョグ:起床時心拍数を体調の指標に
(2014.06.08 | 日々の練習)
92: 【5月まとめ】リフレッシュ期間終了のお知らせ
(2014.06.08 | 月ごとのまとめ)
91: ひこさんプレゼンツ皇居練習会レポ!
(2014.05.30 | 日々の練習)
90: 丸の内タニタ食堂で体組成計測してきた
(2014.05.28 | ランニング関係その他)
89: 【レビュー】ミズノ海外モデルWAVE SAYONARA、ウェーブフュージョンとして6月日本発売
(2014.05.27 | シューズ)
88: セット練?クロストレーニング?クロカン+ソフトボールという試み
(2014.05.19 | 日々の練習)
87: 【リフレッシュ期間の試み】初めてのクロスカントリーはハムにきた
(2014.05.18 | 日々の練習)
86: 安静時心拍数をはかる意義って?余談:迷ったら楽な方を選べ
(2014.05.17 | その他のランニング理論)
85: ひこさんプレゼンツ皇居練習会:5/29(木)19:00~
(2014.05.16 | ごく個人的なはなし)
84: ケルン競馬場
(2014.05.14 | ドイツ文化のはなし)
83: 【始動】2週間ぶりのランで見つけたもの
(2014.05.13 | ドイツランニング事情)
82: デュッセルドルフと「Tokyo」の標高地図比較
(2014.05.11 | ランニング関係その他)
81: フルマラソンに必要な筋トレって?
(2014.05.10 | その他のランニング理論)
80: 【一時帰国】日本でやりたいことランキング
(2014.05.10 | ランニング関係その他)
79: サブ3.5達成までの練習総まとめ
(2014.05.09 | 月ごとのまとめ)
78: 【新提案?】給水紙コップのつぶし方
(2014.05.07 | その他のランニング理論)
77: ベルリン・シティラン・ハーフ登録!サブ3への試金石に
(2014.05.06 | ランニング関係その他)
76: ソフトボールは別腹
(2014.05.05 | ごく個人的なはなし)
75: 【絶賛休養中】デュッセル川散歩、写真多め
(2014.05.04 | ごく個人的なはなし)
74: 【ドイツでサブ3】フランクフルトマラソン登録、目標タイム、練習計画など
(2014.05.03 | ランニング関係その他)
73: 【4月まとめ】走行距離は週間で。LT向上?など。
(2014.05.02 | 月ごとのまとめ)
72: 【デュッセルレポ3】後半~ゴール編。史上最強のランナーズハイ!
(2014.05.01 | デュッセルドルフ・フルのレポ)
71: 【デュッセルレポ2】レース前半編。あったかいぞ応援!
(2014.05.01 | デュッセルドルフ・フルのレポ)
70: 【デュッセルレポ1】スタート。まだ雨が降っている。
(2014.04.30 | デュッセルドルフ・フルのレポ)
69: 心拍数データで振り返るデュッセルマラソン
(2014.04.29 | デュッセルドルフ・フルの結果と分析)
68: デュッセル結果詳細、レース展開分析
(2014.04.28 | デュッセルドルフ・フルの結果と分析)
67: デュッセル速報。
(2014.04.27 | デュッセルドルフ・フルの結果と分析)
66: デュッセル当日、朝
(2014.04.27 | デュッセルドルフ・フルのレポ)
65: デュッセルドルフマラソン・エクスポ?の様子
(2014.04.26 | デュッセルドルフ・フルのレポ)
64: デュッセル2日前、調整メニュー振り返り
(2014.04.25 | 日々の練習)
63: デュッセル5日前にして捗るプランニングあるいは可能性という名の妄想
(2014.04.23 | ランニング関係その他)
62: マラソン本3冊読了、江上氏の良作エッセイ、小出監督、金哲彦氏も
(2014.04.22 | その他のランニング理論)
61: デュッセル6日前、疲労抜きジョグ@どうぶつの森
(2014.04.21 | 日々の練習)
60: ミニマムトレーニング系2冊読了!
(2014.04.21 | その他のランニング理論)
59: 本番7日前、リハのつもりで10km走
(2014.04.20 | 日々の練習)
58: 岩本式に学ぶマラソン大会当日の食事
(2014.04.20 | 岩本式)
57: 本番9日前、岩本式15kmビルドアップ卒検実施!
(2014.04.19 | 日々の練習)
56: ミズノ海外モデルWAVE HITOGAMI詳細、あとWAVE SAYONARAも
(2014.04.18 | シューズ)
55: 初フルマラソン勝負シューズ衝動買い\(゜ロ\)(/ロ゜)/
(2014.04.16 | シューズ)
54: これからの練習の管理&記録方法と長期目標について
(2014.04.15 | ランニング関係その他)
53: クロストレーニングでびゅー
(2014.04.14 | ランニング関係その他)
52: 本番2週間前、サブ3.5ペースで20km!
(2014.04.13 | 日々の練習)
51: 体組成計買って計ったら体脂肪率が想像以上だった
(2014.04.12 | ごく個人的なはなし)
50: ギリシャで朝ランしてきた
(2014.04.11 | 日々の練習)
49: 初フルマラソンレースプランを考えてみた
(2014.04.09 | ランニング関係その他)
48: 30km走の結果からフルマラソン適正心拍数を求めてみる
(2014.04.08 | その他のランニング理論)
47: 120分LSD@セット練成功?春のラインは賑わってます
(2014.04.07 | 日々の練習)
46: 本番3週間前、サブ3.5ペースで30km!
(2014.04.05 | 日々の練習)
45: 閾値を探る:5km走@4:06の心拍数結果
(2014.04.04 | その他のランニング理論)
44: セルフコーチング:週間走行距離をスピード別に分類して構成比を出してみる
(2014.04.03 | その他のランニング理論)
43: 1~3月まとめ:走行距離とか心拍数とか
(2014.04.01 | 月ごとのまとめ)
42: オランダ初上陸→デュッセルドルフ競馬場
(2014.03.31 | ごく個人的なはなし)
41: デュッセルドルフマラソン参加者対象乳酸測定テスト、だと!?
(2014.03.30 | ドイツランニング事情)
40: 120分LSD@ライン川。今週末は疲労抜きに徹しよう
(2014.03.29 | 日々の練習)
39: ウェア準備OK。あとは焦らず大事に残りの1か月を過ごそう。
(2014.03.28 | ごく個人的なはなし)
38: 【グラフにしてみた】閾値を調べる:ペース走実験4:18/kmの結果
(2014.03.27 | その他のランニング理論)
37: ジョグ@ドイツの桜は満開です
(2014.03.26 | 日々の練習)
36: 初フルマラソン勝負シューズを考える
(2014.03.25 | シューズ)
35: こりずにグラフにしてみた:ペースと心拍数の関係
(2014.03.24 | その他のランニング理論)
34: フルマラソン適正心拍数を求めて:最高心拍数を計ってみた結果
(2014.03.23 | その他のランニング理論)
33: 5kmタイムトライアル結果!
(2014.03.22 | 日々の練習)
32: グラフにしてみた:ペースと心拍数の関係、ATを求めて
(2014.03.22 | その他のランニング理論)
31: ジョグ@トラック下見
(2014.03.21 | ドイツランニング事情)
30: 5km閾値走+1km「ほぼ」全力走
(2014.03.20 | 日々の練習)
29: デュッセルドルフ周辺の陸上競技400mトラック
(2014.03.19 | ドイツランニング事情)
28: 90分LSD@ドイツに咲く桜
(2014.03.18 | 日々の練習)
27: フルマラソン適正心拍数を求めて:Greg Maclinさんのツール紹介
(2014.03.17 | その他のランニング理論)
26: フルマラソン適正心拍数、運動強度を求めて
(2014.03.16 | その他のランニング理論)
25: フルマラソン適正ペースを求めて:ダニエルズ計算機と今日の30km走
(2014.03.16 | 日々の練習)
24: 鉄人
(2014.03.15 | ごく個人的なはなし)
23: 5km閾値走のはずが
(2014.03.13 | 日々の練習)
22: ケルン大聖堂へ
(2014.03.12 | ごく個人的なはなし)
21: 脂質代謝能向上への道
(2014.03.11 | その他のランニング理論)
20: 朝ラン8km
(2014.03.11 | 日々の練習)
19: 初マラソン7週間前に思うこと
(2014.03.10 | 日々の練習)
18: ジョグ@ライン川沿い、快晴!
(2014.03.09 | 日々の練習)
17: 30km走実施(平均ペース5:17)
(2014.03.08 | 日々の練習)
16: 戦闘準備!ドイツのランニングシューズ事情
(2014.03.08 | ドイツランニング事情)
15: ナイロビマラソンハーフ回想その2
(2014.03.08 | ナイロビ・ハーフのレポ)
14: ナイロビマラソンハーフ回想その1
(2014.03.08 | ナイロビ・ハーフのレポ)
13: ケルンマラソンハーフ回想
(2014.03.06 | ケルン・ハーフのレポ)
12: ドイツマラソン大会一覧;デュッセルドルフマラソンの次をどうするか
(2014.03.06 | ドイツランニング事情)
11: 岩本式ビルドアップ13kmでリハーサル
(2014.03.05 | 日々の練習)
10: ジョグ@旧市街祭りのあと
(2014.03.04 | 日々の練習)
9: カーニバルの意味、風習まとめ
(2014.03.03 | ドイツ文化のはなし)
8: 【画像多め】ドイツ・デュッセルドルフのカーニバル
(2014.03.03 | ドイツ文化のはなし)
7: LSD旧市街~ラインパークコース
(2014.03.02 | 日々の練習)
6: ホームパーティー食い過ぎ注意
(2014.03.02 | ごく個人的なはなし)
5: サブ3.5ペースで25km走成功!
(2014.03.01 | 日々の練習)
4: 好調な日の流しは気持ちいい
(2014.02.28 | 日々の練習)
3: ドイツで買えるランニングシューズ、サイズの違い
(2014.02.27 | ドイツランニング事情)
2: ショートビルドアップ
(2014.02.26 | 日々の練習)
1: はじめて来てくれたあなたへ
(2014.02.26 | はじめて来てくれたあなたへ)
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